Dieta słabiutka Białka ma ok, nawet za dużo, na masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: [...]
Nie jestem wielkim znawca, ale czytam forum od ponad roku dosyc wnikliwie. Nadmiar bialka moze przyspieszac metabolizm, powoduje obciazenie organizmu co moze nie tylko skutkowac utrata wagi, ale rowniez zlym samopoczuciem. Co z tego, ze dostarczymy odpowiednio duzo bialka do budowy skoro nie bedzie energii, zeby to wszystko poukladac. Przy takiej [...]
to jest calkiem proste 1g bialka=4 g;tak samo wegle 1g tluszczu=9 zawsze staraj sie jesc 2-3g bialka na kilogram ciala,4-5g wegli,0,5-1 g tluszczu. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
Pon - sobota rano na czczo 1g tauryny do sniadania 1 kaps koenzym q10 posiłek przedtreningowy 1 kaps q10 30 min przed trening 1-2g tauryny bezpośrednio po treningu 5g kreatyny + 1g tauryny po 20-30 min białko 35g kolacja 1 kaps q10 przed snem 35g białka (w zalezności od ilscia białka w diecie) niedziela rano na czczo 1g tauryny + 5g kreatyny po [...]
[...] nie uwazam zeby byly okreslone wartosci codo stosunku ww do b w mrp , jak ktos robi mase to dla niego mrp musi byc wysokoweglowodanowe , mrp na redukcje bardzije w strone bialka , porcja tego produktu to 44g w tym 22g bialka 15 g wegli wiec iimo kazdy ma takie mrp jaie mu do diety pasuje ale jesli uwazasz ze slowo mrp jest zarezerwowane dla [...]
[...] potrzeba ok. 0.8 g/ kg. Mysle ze tak jak napisal Daro 1g max, zreszta w tym miejscu pozwole sobie na uwage ze katowanie sie 2.5 g na kg to zbyt duzo i niepotrzebnie, ale nie bedziemy na ten temat dyskutowali w tym dziale Istotna jest tez jakosc bialka np.; roslinne nie sa takie uzyteczne, a czasami moga prowadzic do symptomow niedoboru bialka.
Mi nie chodzi o poziom zapotrzebowania, ale o sam fakt wliczania węgli z węgli, tłuszczy z tłuszczów a białka z mięsa itd. W tej sytuacji, chłopak ma pełnowartościowego białka 140 g, co jest raczej średnio. No tak na logikę: 80 kg chłop zjada 400 g mięsa i to za dużo, to ile ma zjadać ktoś ważący 55 kg? 3 jajka, twaróg i 5 worków ryżu z kubkiem [...]
chodzi mi raczej o trening bo tak jak Dorota powiedziala trzeba go troche poprawic kozystam z dienika posiłkow wiec jakie mam wpisac jednostki dotyczace B,T,W ??? Ilość białka na kg masy -2 Ilość węglowodanów na kg masy -5 Ilość tłuszczy na kg masy - 0,4 co daje ok 2500 kcal nie wiem czy nie za duzo przypadkiem Zmieniony przez - princessa1 w [...]
jesli posilek ma np 30g weglowodanow 15 tluszczy i 10 bialka to ile ma kalori? tzn chodzi mi o to ile kalori ma g tluszczu ile kalori ma 1g weglowodanow a ile kalori ma 1g bialka. z gory dzieki ;] pozdro
Obecnie niestety nie ćwiczę, gdyż 31 stycznia wezwano mnie na przeszczep i ze względu na komplikacje jeszcze leżę w szpitalu w Łodzi (ech ci lekarze nic nie potrafią zrobić porządnie ), ale po półrocznym okresie lekkiej aktywności fizycznej zamierzam zabrać się ponownie za regularne treningi siłowe i aerobowe. Przez pół roku - rok w domu, a potem [...]
ActivLab odpowiedz jasno bo czytam tematy ale zero konkretów na pytanie które zadałem,czy aby było 30 gram białka w porcji mam wsypać 3 miarki(50gr w/g was,a tak naprawdę 90gr w/g wagi)?
Jeżeli odejmę 25g makaronu, 50 g chleba, 50g płatków owsianych i 50g gainera to ubytki będą wynosiły 19,5g białka 6,35g tłuszczu i 115,4 g węglowodanów, a więc dodam jeszcze 100g kurczaka i 10g oliwy z oliwek i 10 g orzechów włoskich - czy tak może być ? Moim priorytetem jest oczywiście siła i boję się trochę o brak energii na treningu. Wtedy [...]
hehe. MILK & EGG 1000g 91zł u Sona (już mam skład od jego pracownika) Porcja 30 g: protein 22 g węglowodany 3 g tłuszcz 1,5 g kalorie 110 za dużo tego białka tam nie ma, ale napewno jest to teraz nr1 cenowo mieszanek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G , już chyba wiem o co im chodziło :) Przykład : waga - 60 kg b - 2g/1kg w - 5g/1kg t - 1g/1kg Białko - zostaje tak samo do końca diety i wraz ze wzrostem wagi aktualizujemy (60kgx2g=120g białka , 65kgx2g=130g białka) Węglowodany - wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) zmieniamy ich gramaturę , czyli jak było 5g/1kg dajemy np 5,2g/1kg (60kgx5g=300g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ukladam diete na potreningu.pl i np. 100g mięsa z piersi kurczaka ma 22g bialka, to chodzi o surowe mieso czy po obrobce termicznej ma wazyc 100 g zeby bylo w nim 22g bialka? Bo jak wiadomo smazac np. w piekarniku mieso sie kurczy :)
twarog wp****** za jajecznice a jajecznice daj rano a najlepiej zamiast mleka rano to robisz tak. oddzielasz 5 zoltek od 5 bialek, do glebokiej miski wlawasz bialka, albo do miksera i na piane zbijasz, mielisz platki owsiane przedtem na make, nawet 150 g na 5 jajek spokojnie i wrzucasz do ubitego bialka po trochu mieszajac, wrzucasz jeszcze [...]
co to za rewelacja,ze po 3 miesiacach redukcji uczestnicy EIII doszli do przyzwoitego poziomu BF Toż wszyscy piszą że żadna. Dwóch bodaj chłopaków nie może oddalić się zbytnio od 100 mm fałd (!) Jeżeli chodzi o moja szarżę z ciężarem to sam sobie jestem winien, teraz gdy analizuję ten trening widzę że jest on po prostu niewykonalny na takich [...]
Ok, czyli zrobię tak: zwiększę okresowo podaż białka do 3g i co tydzień będę podmieniał 200 kcal z tłuszczy na węglowodany aż do osiągnięcia poziomu 1 g na kg m.c., przy czym zostawię 40-50 g różnicy w WW pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, powinno być ok. Wszystkie wypisane przez Ciebie zboża będą out, jedynie płatki owsiane górskie [...]
[...] przymierzyc sie to jakies razsadaniejszej niz 1000 kcl miski :-) mysle ze IZA lub MARTA zweryfikuja te wypociny ale chyba latwiej imsie bedzie odzniesc to wyzszej miski 130g bialka - to jakies 650 g miecha czy ryby |-) podpowiadam dla ulatwienia:-) o jak skonczylam to ty bylas pierwsza:-) Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-23 18:08:01
Kreatyna dla szczypiornisty
